Trucos para perder peso

By on January 12, 2018
Si deseas realizar una dieta o simplemente perder peso, estos serian unos trucos elementales a seguir para conseguirlo 1. Empieza con un vaso de agua. Bebe un vaso grande agua antes de empezar a comer. Llenar tu estómago de líquido es un modo fácil y eficiente de comer menos, y de sentirse menos hambriento. 2. Usa ropa ajustada. No conviene llevar ropa demasiado holgada cuando queremos perder peso. Al menos debemos llevar la cintura ajustada para controlar cómo nos sentimos cuando estamos comiendo y controlar las raciones. 3. Añade verduras a la comida. Acompañar las comidas con verduras es una buena forma de reducir las calorías que comemos. Las espinacas, por ejemplo, pueden ser usadas en los sandwiches o en la pasta. Ganarás en consumo de fibra y no sentirás nada de hambre, también mejoramos nuestra salud con aquellos materiales. 4. Utiliza los carbohidratos como acompañantes y no como base de tu dieta. Por ejemplo, para desayunar en lugar de llenar el bol de cereales y luego poner el yogur y la fruta por encima, hazlo al revés. Llena la taza de yogur y así comerás menos carbohidratos. 5. Prepara la puesta en escena para comer menos. Baja las luces y pon música relajante para prepararte para una comida más lúdica y no para pasar por un trámite. Tomarte tu tiempo te dará más placer, te hará disfrutar más la comida y comer menos. Intenta masticar despacio y bebe agua para hacer la comida más larga. 6. No comas directamente de la caja o de la bolsa. Si te sientas frente a la tele con una bolsa de patatas estás perdida. Comerás un 50 por ciento más de patatas que si te las sirves en un plato pequeño. Elige frutas y verduras de temporada son más baratas y de mejor sabor. Agua: Es estupenda y de lo más barato. Prueba con hielo y un chorrito de limón. No piques con las aguas embotelladas, seguro que en tu zona es aceptable o incluso buena. Café: El soluble resulta muchísimo más barato y rápido de preparar mientras que necesitas unas 4 o 5 veces más, como 10 gramos, para hacerlo en cafetera. Y ya en la cima de los “productos ruinosos” el café en cápsulas tipo Nespresso, a unos 0,30 euros cada taza de café. Refrescos y cervezas: De nuevo las marcas blancas ofrecen alternativas muy buenas, en torno al 40% más baratas. Vino: Aspectos como fama o escasez determinan el precio mucho más que la calidad. Si eres aficionado al tema olvida los Riojas y Riberas del Duero y echa un vistazo a los nuevos vinos de Valdepeñas y La Mancha. Come en casa, los restaurantes, cafeterías o bares, por baratos que sean tienen que ganar dinero. Si tienes que comer en el trabajo, la socorrida tartera o tuper, es lo más sano. O come en casa de tus amigos: Cada vez más frecuentemente, por la crisis o por los fumadores, se organizan cenas en casa con amigos. Puede hacerse por turnos, cada vez en una casa o bien pueden organizarse “Cenas de Traje” (Yo traje el postre, yo traje la bebida, etc.). Cocina tú. Es mucho más barato y sano que los precocinados. A mucha gente le gusta, prueba, quizás te enganche a ti también. Cuando el problema es el tiempo recurre a congelar: prepara el doble o el triple de raciones y deja congelada para la próxima ocasión. Muchas comidas saben mejor el día siguiente. Asi un día el plato con arroz otro con pasta para variar. Elige alimentos que no sean muy perecederos y que aguanten bien a temperatura ambiente. |Al llegar a la oficina guarda el tupper en un lugar refrigerado. |Para no cargar siempre con muchos tuppers, opta por uno grande y prepárate platos combinados. Además, ten en cuenta que ha de ser adecuado para poder calentarse en un microondas. |El arroz, la pasta, las patatas y las legumbres hervidas son opciones de carbohidratos perfectas para llevar y calentar justo antes de consumir. También se pueden consumir sin calentar, en forma de frescas ensaladas. |Escoge siempre que puedas la opción integral tanto para el pan como para la pasta y el arroz, son más nutritivas y sacian más. |Conviene que los alimentos proteicos (carne, pollo, pescado, huevo) estén bien cocinados en su interior para evitar así una intoxicación alimentaria. |Añade al tupper verduras y hortalizas crudas, en forma de ensalada, o cocinadas. Si las cocinas con mucha antelación perderán parte de sus vitaminas y minerales. |Una buena idea es tomar fruta fresca de postre los días que la verdura sea cocinada, y yogur los días que tomes ensalada. |Transporta los aliños por separado y añádelos al tupper justo en el momento de consumirlos. |Evita las salsas y vinagretas que contengan huevo crudo en su preparación.
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